Вы получили повышение и чувствуете себя успешным человеком. Руководитель подверг критике проект — и кажется, что вы ни на что не способны. Выходные без работы вызывают тревогу, а вопрос «Что интересно в твоей жизни?» заставляет надолго задуматься, если нельзя рассказывать о профессиональных делах.
Главные тезисы
- Профессия часто оказывает влияние на наши интересы, круг общения и жизненные ценности.
- Однако если профессиональный успех стал главным мерилом собственной ценности, реакция может быть значительно более болезненной.
- Однако если вся самооценка зависит от должности, приспособление к изменениям может оказаться сложнее.
Для многих людей работа постепенно превращается в главный источник самооценки. Должность, зарплата, количество реализуемых проектов и признание коллег начинают определять, насколько успешными и ценными они себя чувствуют.
Стремиться к карьерному развитию вполне естественно. Профессиональные достижения могут приносить удовлетворение, финансовую независимость и чувство смысла.
Проблемы возникают тогда, когда работа становится единственной основой личной идентичности, а любая профессиональная неудача рассматривается как доказательство собственной несостоятельности.
Психологические исследования связывают самооценку, зависимую от достижений, с повышенной уязвимостью к профессиональному стрессу. В то же время, ученые различают здоровую вовлеченность в работу и трудоголизм, при котором человек чувствует внутреннее принуждение постоянно работать.
Разберемся, почему опасно отождествлять себя с карьерой, как распознать нездоровую зависимость самооценки от профессионального успеха и что поможет сберечь амбиции, не теряя других важных частей жизни.
Что значит отождествлять себя с работой
Профессиональная идентичность – это часть представления человека о себе, связанная с его профессией, навыками, опытом и местом в профессиональной среде.
К примеру, врач может гордиться своей способностью помогать людям, архитектор — создавать функциональные пространства, а предприниматель — развивать собственное дело.
Это нормальная составляющая самовосприятия.
Профессия часто влияет на наши интересы, круг общения и ценности.
Однако важно различать два утверждения:
"Моя работа важна для меня".
«Без профессиональных успехов я ничего не стою».
Первое обрисовывает значимость карьеры. Второе свидетельствует о возможной зависимости самооценки от внешних достижений.
В психологии для этого используют понятие условной самоценности - ситуации, когда человек оценивает свою ценность в зависимости от выполнения определенных условий.
Например, она чувствует себя достойной уважения только тогда, когда перевыполняет план, получает признание или зарабатывает больше других.
Конкретно таковая зависимость может создавать психологические опасности.
Почему карьера занимает столь важное место в нашей идентичности
Работа обычно охватывает значительную часть взрослой жизни.
Она обеспечивает доходы, социальные контакты, ежедневный распорядок и возможность реализовывать способности.
Всемирная организация здравоохранения в материалах о психическом здоровье на работе подчеркивает, что достойный труд может поддерживать чувство уверенности, цели, достижений и принадлежности к сообществу.
Поэтому сама по себе сильная профессиональная идентичность не является чем-то вредным.
Проблема может возникать из-за сочетания личных и социальных факторов.
Например, в некоторых семьях детей с раннего возраста предпочитают хвалять за оценки и результаты. Впоследствии человек может привыкнуть принимать одобрение как вознаграждение за исключительные достижения.
На это влияет и профессиональная среда, при которой постоянная занятость считается признаком успеха.
Социальные сети также могут усиливать сравнение: чужие повышения, новые бизнесы и профессиональные награды производят впечатление непрерывного соревнования.
Однако причины чрезмерной сосредоточенности на карьере индивидуальны. Нельзя автоматически объяснять их воспитанием или психологическими проблемами.
7 причин, почему опасно определять свою ценность только из-за карьеры
1. Любая профессиональная неудача начинает разрушать самооценку
Представьте, что вы несколько месяцев работали над важным проектом, но клиент избрал предложение конкурента.
Объективно это неприятная ситуация, которую следует проанализировать.
Однако если профессиональный успех стал главным мерилом собственной ценности, реакция может быть значительно более болезненной.
Вместо мысли «Этот проект не удался» возникает убеждение «Я неудачник».
Психологиня Патрисия Линвилл еще в 1980-х годах исследовала так называемую сложность представления о себе — несколько относительно самостоятельных аспектов личной идентичности.
Ее работы показали, что разнообразие представлений о себе при определенных обстоятельствах может смягчать эмоциональную реакцию на стрессовые события.
В то же время дальнейшие исследования не всегда подтверждали одинаковый защитный эффект, поэтому не следует воспринимать эту теорию как универсальный психологический закон.
Практический вывод прост: неудачный проект характеризует результат конкретной работы, а не ценность человека в целом.
2. Потеря работы может превратиться в кризис личности
Увольнение, сокращение должности или закрытие собственного бизнеса часто сопровождаются финансовой неопределенностью.
Но если человек почти полностью отождествляет себя с профессиональной ролью, он может утратить и привычное понимание того, кто есть.
К примеру, руководитель большой команды после увольнения чувствует, что больше не имеет авторитета, хотя его опыт, навыки и личные качества никуда не исчезли.
Систематический обзор и метаанализ 2025 года, охвативший 38 продольных исследований, выявил связь между безработицей и ухудшением показателей психического здоровья. Возвращение к занятости, напротив, было связано с их улучшением.
Авторы оценили определенность доказательств как низкую. Кроме того, безработица влияет на человека из-за многих факторов, в частности, потери дохода и социальных контактов.
Следовательно, нельзя утверждать, что основной причиной психологических трудностей после увольнения является профессиональная идентичность.
Однако если вся самооценка зависит от должности, приспособление к изменениям может оказаться сложнее.
3. Отдых начинает вызывать чувство вины
Для человека, привыкшего оценивать себя по производительности, даже обычный выходной иногда кажется потерянным.
Она проверяет почту во время ужина, отвечает на сообщения в отпуске и постоянно ищет новые задачи.
Проблема не обязательно состоит в любви к работе.
Иногда за таким поведением стоит внутреннее убеждение: если я ничего не делаю, то утрачиваю свою ценность.
В психологии труда существует понятие психологического отстранения от работы – способности временно прекращать думать о рабочих задачах в свободное время.
Метаанализ 2023 года, охвативший 316 независимых выборок и более 99 тысяч участников, показал связь между восстановлением после работы и разными показателями благополучия.
В частности, психологическое отстранение было связано с более низкими показателями истощения и конфликта между работой и личной жизнью.
Это не значит, что каждое мнение о работе вечером вредно. Проблемой может стать постоянная невозможность переключиться.
4. Возрастает риск хронического стресса и профессионального выгорания
Когда человек считает профессиональные достижения доказательством своей ценности, ему может быть сложно отказываться от дополнительных задач.
Она соглашается на сверхурочную работу, берет ответственность за чужие ошибки и откладывает отдых.
В исследовании 2012 года с участием 2121 работника ученая Виктория Блом обнаружила, что самооценка в зависимости от результативности была важным предиктором дальнейшего выгорания.
В то же время выгорание нельзя объяснять исключительно личными убеждениями.
ВОЗ определяет профессиональное выгорание как результат хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться. Его основными характеристиками является истощение, психологическое дистанцирование от работы или цинизм и снижение ощущения профессиональной эффективности.
В международной классификации болезней МКБ-11 выгорание описано как профессиональное явление, а не самостоятельное заболевание.
Чрезмерная нагрузка, нехватка работников, опасные условия и управленческие проблемы также играют немаловажную роль.
5. Личные отношения постепенно становятся второстепенными
Когда все время и силы сосредоточены на карьере, поддерживать дружбу и близкие отношения может становиться труднее.
Сначала человек переносит одну встречу через важный дедлайн.
Затем пропускает семейное событие, отказывается от совместного путешествия или перестает звонить по телефону друзьям.
Проблема возникает, когда такой режим становится постоянным.
Метаанализ 2024 года, опубликованный в журнале PLOS ONE , обнаружил связь между трудоголизмом и более низким качеством баланса между работой и личной жизнью, а также трудностями в семейных, романтических и социальных отношениях.
При этом профессиональная занятость сама по себе не означает, что человек пренебрегает близкими.
Значения обладают качеством общения, договоренностью и способностью находить время друг для друга.
6. Карьерные решения начинают зависеть от статуса, а не собственных нужд
Иногда человек соглашается на повышение, которое на самом деле ему не подходит.
К примеру, опытный специалист любит работать непосредственно над продуктом, но принимает руководящую должность, потому что отказ кажется признаком отсутствия амбиций.
Через несколько месяцев выясняется, что новая работа предполагает преимущественно управление людьми, сложные переговоры и административные задачи.
Формально карьера развивается, но удовольствие от работы уменьшается.
Чрезмерная зависимость самооценки от профессионального статуса может затруднять честный ответ на вопрос: «Чего я действительно хочу?»
Важно отличать собственные цели от ожиданий руководства, семьи или профессиональной среды.
7. Жизнь вне работы постепенно теряет привлекательность
Человек может годами откладывать занятия, когда-то доставлявшие удовольствие.
Чтение, творчество, спорт, путешествия или общение начинают казаться непродуктивными, если не помогают профессиональному развитию.
Даже отдых превращается в задачу: нужно прочесть книгу по менеджменту, улучшить навык или посетить полезное мероприятие.
В результате остается все меньше занятий, не связанных с достижениями.
Это может обеднеть повседневный опыт и создавать ощущение пустоты во время перерывов в работе.
В то же время не обязательно иметь много хобби. Более важно, чтобы в жизни были ценны для вас занятия, отношения или интересы, не зависящие от профессиональных результатов.
Любить свою работу или быть трудоголиком: в чем разница
Не каждый человек, много работающий, имеет нездоровое отношение к карьере.
К примеру, предприниматель может сознательно уделять много времени запуску нового бизнеса. Ученый — увлеченно работать над исследованием. Врач – чувствовать глубокую ответственность за пациентов.
Ключевой вопрос заключается не только в количестве рабочих часов, но и мотивации и последствиях.
В научном обзоре 2024 психологи Тоон Тарис и Ян де Йонге объясняют, что трудоголизм характеризуется чрезмерными усилиями и внутренним принуждением работать, в частности навязчивыми мыслями о работе вне рабочего времени.
| Здоровая профессиональная вовлеченность | Возможна чрезмерная зависимость от работы |
| Работа приносит интерес и удовольствие | Без работы возникают тревога или чувство вины |
| Неудачи воспринимаются как часть опыта | Неудачи ставят под сомнение собственную ценность |
| Человек может отдыхать | Даже отдых кажется неприемлемым |
| Карьерные цели можно просматривать | Отказ от повышения рассматривается как личное поражение |
| Есть значимые занятия вне профессии | Все интересы подчинены профессиональному успеху |
Эта таблица не является диагностическим инструментом.
Важно также различать добровольную чрезмерную занятость и ситуацию, когда человек вынужден много работать из-за финансовых или иных обстоятельств.
Как понять, что карьера стала основой вашей самооценки
Попытайтесь оценить собственные реакции на повседневные ситуации.
Настораживать могут следующие повторяющиеся признаки:
настроение почти полностью зависит от успехов или критики на работе;
вы чувствуете вину за отдых;
сложно отказать руководителю даже при чрезмерной нагрузке;
после неудачи возникает мнение, что вы ничего не достойны;
все разговоры с близкими постепенно сводятся к профессиональным проблемам;
хобби кажутся тщетными, если не приносят прибыли;
вы постоянно сравниваете свой статус с достижениями других;
мысль об изменении профессии вызывает чувство утраты себя.
Один или несколько таких признаков не означают наличия психического расстройства.
Полезнее обращать внимание на их продолжительность, интенсивность и влияние на повседневную жизнь.
Как перестать оценивать себя только из-за карьеры: 9 практических шагов
Не нужно отказываться от амбиций или умалять профессиональные цели.
Задача состоит в том, чтобы карьера оставалась важной частью жизни, но не определяла всю вашу личность.
1. Составьте карту собственных жизненных ролей
Запишите несколько ответов на вопрос "Кто я, кроме своей профессии?".
Это могут быть роли друга, партнера, отца или матери, ученика, волонтера, путешественника или человека, интересующегося определенной темой.
Не обязательно иметь много социальных ролей.
Попытайтесь определить, какие занятия, отношения и ценности будут оставаться важными, даже если ваша профессия изменится.
Так вы увидите, что представление о себе может быть шире названия должности.
2. Отделяйте результат работы от оценки себя
После неудачи полезно формулировать выводы очень конкретно.
Вместо «Я плохой специалист» спросите:
«Какая часть задачи не удалась?»
«Что зависело от моих решений?»
Какие внешние обстоятельства повлияли на результат?
Что можно изменить в следующий раз?
Это помогает анализировать ошибки без перехода к глобальным негативным выводам о личности.
3. Определите, какие профессиональные цели действительно ваши
Не каждое повышение или увеличение дохода автоматически улучшает качество жизни.
Попытайтесь оценить будущее решение по нескольким критериям:
Интересны ли мне новые задачи?
Какую ответственность придется взять?
Как изменится рабочий график?
Соответствует ли решение моим финансовым потребностям?
Что я получаю и от чего придется отказаться?
Важно учитывать и профессиональные амбиции и собственные жизненные обстоятельства.
4. Установите пределы рабочей доступности
По возможности определите время, когда не будете проверять рабочие сообщения.
Например, если ваша должность не предусматривает дежурство или немедленное реагирование, можно договориться об ответах на несущественные сообщения на следующий рабочий день.
Не нужно начинать с радикальных правил.
Иногда достаточно отключить необязательные уведомления или перестать просматривать почту во время семейного ужина.
Впрочем, границы зависят от характера работы. Для медиков, военных, спасателей и отдельных профессий доступность может быть частью служебных обязанностей.
5. Верните занятия без профессиональной цели
Попытайтесь выбрать занятие, которое не нужно монетизировать, демонстрировать в соцсетях или превращать в достижения.
Например, ухаживать за растениями, рисовать, читать художественную литературу или учить историю определенного города.
Не обязательно добиваться в этом высокого уровня.
Можно быть начинающим, ошибаться и делать что-то просто ради удовольствия.
Это помогает постепенно отказываться от убеждения, что каждый час должен приносить измеряемый результат.
6. Поддерживайте отношения вне профессиональной среды
Друзья, не работающие в вашей сфере, могут помогать видеть более широкий контекст жизни.
Поддерживайте контакты с людьми, с которыми вы связываете личные интересы, общий опыт или близкие ценности.
Например, договоритесь о регулярных встречах, не зависящих от рабочих достижений.
Не нужно создавать большой круг знакомств. Значение имеет качество близких отношений.
7. Научитесь признавать завершение рабочего дня
Если после работы вы постоянно возвращаетесь мыслями к незакрытым задачам, попробуйте краткий ритуал завершения.
К примеру, запишите три важнейших дела на завтра, сохраните текущие результаты и закройте рабочие программы.
Цель – зафиксировать, что вы уже сделали достаточно для этого дня в пределах реальных возможностей.
Если задач систематически больше, чем можно выполнить, самого планирования недостаточно. Необходимо просматривать нагрузку.
8. Определите собственные критерии успешной жизни
Попытайтесь ответить, по каким признакам вы будете оценивать свою жизнь через десять лет.
Имеет ли значение исключительно профессиональный статус?
Или важны будут также здоровье, близкие люди, финансовая устойчивость, свобода выбора и возможность заниматься любимыми делами?
Нет единого правильного набора ценностей.
Но полезно отдавать себе отчет в собственных приоритетах, чтобы не подменять их чужими ожиданиями.
9. Не перекладывайте всю ответственность за перегрузку на себя
Иногда проблему невозможно решить личными границами или новым хобби.
Если компания систематически требует сверхурочной работы, не обеспечивает достаточного количества работников или создает атмосферу постоянного страха увольнения, требуются организационные изменения.
ВОЗ рекомендует работодателям устранять психосоциальные риски, в частности, чрезмерную нагрузку, негибкий график, дискриминацию и недостаточный контроль работников над рабочими задачами.
Здоровые отношения с работой зависят не только от личных решений, но и условий труда.
Что делать, если вы потеряли работу и больше не понимаете, кто есть
После увольнения человек может испытывать одновременно финансовую тревогу, потерю ежедневного распорядка и неуверенность в будущем.
Не нужно требовать от себя немедленного оптимизма.
Полезно разделить практические и эмоциональные задачи.
Сначала оцените финансовые возможности, доступную поддержку и следующие шаги по поиску работы.
Отдельно спросите себя, какие профессиональные навыки и личностные качества остались с вами вне зависимости от предыдущей должности.
Например, увольнение не отменяет опыта организации процессов, коммуникации или решения сложных задач.
Не следует также считать перерыв в карьере доказательством личной несостоятельности.
При длительном подавленном настроении, сильной тревоге или нарушении повседневного функционирования требуется профессиональная помощь.
Можно ли строить карьеру вокруг призвания и не терять себя
Для некоторых профессий работа имеет особое нравственное значение.
Например, люди, работающие в медицине, образовании, обороне, волонтерских или гуманитарных организациях, могут воспринимать профессиональную деятельность как важную часть своей миссии.
Такое отношение не обязательно вредно.
Чувство смысла способно поддерживать мотивацию и вовлеченность.
Однако даже значимое дело не отменяет потребности в отдыхе, личных отношениях и восстановлении.
Особенно важно не романтизировать истощение.
В рекомендациях ВОЗ по психическому здоровью на работе особое внимание уделено работникам медицинской, гуманитарной и экстренной сфер, которые могут испытывать повышенную психологическую нагрузку.
Призвание может быть важной частью идентичности, но оно не должно требовать постоянного пренебрежения здоровьем.
Как найти баланс между работой и личной жизнью
Баланс не обязательно означает одинаковое количество часов, посвященных работе и отдыху.
В разные периоды жизни профессиональные и личные приоритеты могут изменяться.
Например, при запуске бизнеса работа будет временно занимать больше времени. После рождения ребенка или при восстановлении здоровья соотношение может быть другим.
Полезнее оценивать не идеальную пропорцию часов, а собственные возможности.
| Ситуация | На что обратить внимание |
| Постоянно работаете сверхурочно | Соответствует ли нагрузка реальным ресурсам |
| Чувствуете себя виновными во время отдыха | Не зависит самооценка от непрерывной производительности |
| Редко видитесь с близкими | Есть ли возможность поддерживать значимые отношения |
| Утратили интерес к хобби | Остаются ли занятия, не связанные с профессией |
| Боитесь менять работу | Не воспринимаете должность как главное определение себя |
| Чувствуете стойкое истощение | Нужны ли изменения условий труда и медицинская консультация |
Важно не ставить себе новую цель — достичь идеального баланса.
Иногда достаточно постепенно уменьшить несколько факторов, наиболее ухудшающих самочувствие.
Пять мифов о карьерном успехе и самооценке
Миф 1. Если работа нравится, выгорание невозможно. Даже интересная деятельность может сопровождаться хроническим стрессом, особенно при чрезмерной нагрузке.
Миф 2. Люди с высокими амбициями всегда должны жертвовать личной жизнью. Интенсивные периоды работы возможны, но постоянное пренебрежение к восстановлению не является обязательным условием профессионального успеха.
Миф 3. Если карьера не на первом месте, человек недостаточно мотивирован. Профессиональная ответственность не требует, чтобы работа была единственной ценностью.
Миф 4. Трудоголики всегда работают эффективнее. Научные обзоры не подтверждают, что чрезмерное внутреннее принуждение к работе обеспечивает более высокую производительность.
Миф 5. Чтобы восстановить баланс, нужно сменить профессию. Иногда достаточно просмотреть обязанности, график или ожидания. В других случаях действительно могут потребоваться более серьезные изменения.
Практическое упражнение: как расширить представление о себе за 15 минут
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части.
Первая – «Что я делаю». Запишите профессиональные и повседневные занятия, занимающие значительную часть вашего времени.
Вторая – «Что для меня важно». Попытайтесь назвать ценности, которые остаются значимыми независимо от должности: например, честность, близость, свобода, творчество или забота о других.
Третья – «Что я хотел бы сохранить». Определите несколько частей жизни, которые вы хотите поддерживать даже в периоды высокой рабочей нагрузки.
После этого выберите одно небольшое действие на ближайшую неделю.
Например, встретиться с другом, вернуться к давнему увлечению или посвятить вечер занятию, не связанному с профессиональными результатами.
Это упражнение предназначено для личных размышлений и не является стандартизированной психотерапевтической методикой.
Когда следует обратиться за помощью к психологу или врачу
Сильная заинтересованность карьерой сама по себе не нуждается в лечении.
Однако стоит обратить внимание, если работа постоянно вызывает тревогу, вы не можете отдыхать, чувствуете истощение или потеряли интерес к большинству занятий вне профессии.
Особенно важно получить медицинскую консультацию, если эти переживания сопровождаются стойкими нарушениями сна, угнетенным настроением, паническими симптомами или трудностями с повседневными делами.
Психолог или психотерапевт может помочь исследовать убеждения, связанные с самооценкой, и найти способы изменить поведение.
Но не нужно самостоятельно ставить себе диагноз "трудоголизм" или "выгорание" только по количеству отработанных часов.
Вывод
Карьера может быть важной частью жизни: приносить доход, удовлетворение, развитие и чувство смысла.
Опасность возникает, когда профессиональные результаты становятся единственным критерием собственной ценности.
В таком случае неудачи могут переживаться острее, отдых вызывать вину, а отношения и другие интересы постепенно отходить на второй план.
Чтобы изменить ситуацию, не обязательно отказываться от амбиций. Полезно научиться отделять личную самооценку от рабочих результатов, поддерживать значимые отношения и оставлять простор для жизни вне профессии.
Ваша должность может измениться, компания – закрыться, а профессиональные планы – потерять актуальность. Но это не значит, что вместе с ними уходит ваша ценность как человека.
FAQ: часто задаваемые вопросы о карьере, самооценке и балансе между работой и жизнью
Почему не стоит определять себя только из-за карьеры?
Когда самооценка полностью зависит от профессиональных результатов, неудачи, увольнение или смена должности могут становиться особенно болезненными. Важно иметь и другие источники личной значимости, в том числе ценности, интересы и отношения.
Что такое профессиональная идентичность?
Это часть представления человека о себе, связанная с профессией, навыками, опытом и профессиональным сообществом. Она может являться положительным источником смысла и уверенности. Проблемы возможны тогда, когда вытесняет все другие аспекты личности.
Как понять, что я слишком завишу от работы?
Возможные признаки – постоянное чувство вины за отдых, острое переживание профессиональных ошибок, неспособность переключаться после работы и зависимость настроения от оценки руководителя. Важно оценивать повторяемость и влияние этих проявлений на жизнь.
Чем трудоголизм отличается от любви к работе?
Здоровая профессиональная вовлеченность обычно связана с интересом и удовольствием. Трудоголизм характеризуется чрезмерной работой и внутренним принуждением продолжать ее даже тогда, когда это усугубляет самочувствие или отношения.
Может ли любимая работа привести к выгоранию?
Да. Выгорание связано с хроническим рабочим стрессом, с которым не удалось справиться. Даже интересная и значимая деятельность может сопровождаться истощением, если нагрузка чрезмерная или условия труда неблагоприятны.
Как перестать чувствовать вину за отдых?
Полезно пересмотреть убеждение, что каждый час должен быть продуктивным. Попытайтесь определить пределы рабочего дня, планировать посильную нагрузку и поддерживать занятия без профессиональной цели. Если вина сопровождается сильной тревогой, может помочь консультация специалиста.
Как не потерять себя после увольнения?
Важно разделить потерю должности и личную ценность. Оцените финансовые потребности, профессиональные возможности и доступную поддержку. Вспомните навыки, отношения и интересы, которые остались с вами вне зависимости от предыдущего места работы.
Нужно ли иметь хобби во избежание трудоголизма?
Наличие хобби не гарантирует защиту от трудоголизма или выгорания. Однако занятия вне работы могут помогать возобновляться и поддерживать более широкий круг интересов. Важно, чтобы они доставляли удовольствие, а не превращались в новый долг.
Как совмещать высокие карьерные амбиции и личную жизнь?
Определите собственные приоритеты, реалистично оценивайте нагрузку и договаривайтесь о пределах доступности там, где это возможно. Не менее важны условия труда: достаточные ресурсы, адекватные сроки и поддержка руководства.
Нужно ли увольняться, если работа стала смыслом жизни?
Не обязательно. Сначала следует понять, состоит ли проблема в собственных ожиданиях, чрезмерной нагрузке, условиях труда или сочетании этих факторов. Иногда помогает изменение графика или обязанностей, в других случаях целесообразно рассматривать другую работу.
Важно: статья носит информационный характер и не заменяет консультации врача, психолога или психотерапевта. Самолечение депрессии, тревожных расстройств и других психических состояний может оказаться вредным для здоровья. Если профессиональный стресс сопровождается стойким угнетенным настроением, нарушениями сна, выраженным истощением или другими симптомами, влияющими на повседневную жизнь, сначала обратитесь к врачу. Психологические упражнения и изменение рабочих привычек не заменяют необходимую медицинскую помощь и организационные меры для улучшения условий труда.
