Люди задумываются о здоровом образе жизни лишь когда возникают первые проблемы: нарушение сна и давления, лишний вес, отдышка. Вторая причина позднего перехода - боятся, что переход на правильный рацион это невкусно и дорого.
Преимущества правильного питания
Прекрасное самочувствие на 80% зависит от правильно подобранного питания, а на 20% – от физических нагрузок.
Правильное питание и здоровый образ жизни помогают похудеть или поддерживать вес в норме, хорошо и бодро себя чувствовать: вы забудете о проблемах с пищеварением и со сном. Настроение, уверенность в себе и желание развиваться также связано с питанием. Продукты, богатые витаминами, наполнят вас энергией.
Помимо этого, сбалансированное питание является одним из источников красоты. Для этого употребляйте жиры растительного и животного происхождения. Ни в коем случае не стоит пренебрегать этим компонентом, даже если вы хотите похудеть. Наличие в рационе жиров, в том числе масел и Омега-3, обеспечит красоту волос и кожи. Жиры также незаменимы для обмена веществ и гормонального фона, помогут восстановиться после тренировок или просто тяжелого дня.
Здоровое питание как образ жизни
Большинство диет построено на одном и том же принципе – меньше калорий. При этом лишний вес возвращается, потому что это временные ограничения в питании. Необходимо перестроить образ в жизни в целом, перейти на сбалансированный рацион:
Добавьте больше белков (яйца, сыры, творог, рыба, грибы), овощей и фруктов, сложных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы), «правильных» жиров (масло, орехи, авокадо);
С утра организму необходимо пополнение запасов энергии, поэтому плотный завтрак обязателен. Утром можно съесть немного черного шоколада и мед.
Обед должен состоять из продуктов из клетчатки (овощи), сложных углеводов, белков.
Ужин – самый легкий прием пищи: подойдет рыба, творог, омлет с овощами. Ни в коем случае не переедайте и кушайте минимум за три часа до сна, чтобы утром проснуться голодным и как следует поесть.
Перекусы – также важный нюанс. Подойдут сухофрукты, кефир, орехи, творог, кефир.
Не забывайте о достаточном пополнении организма чистыми водными запасами. Начинайте день со стакана воды.
При соблюдении этих правил лишний вес начнет постепенно уходить. Для того, чтобы увеличить эффективность тренировок в спортзале, правила питания те же, только на ужин можно добавить больше сложных углеводов, а в качестве перекуса подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и сыра.
Как сэкономить
Правильное питание, вопреки стереотипам, – сплошное удовольствие. И не только в том, что касается здоровья, но и в сбережении средств. Во-первых, в магазинах всегда можно найти доступные аналоги дорогим экзотическим продуктам.
Есть возможность также покупать эксклюзивные товары по умеренным ценам. Iherb – брендовый интернет-магазин здорового питания, экзотических продуктов, витаминов, пищевых добавок и эко-косметики. Компания предоставляет постоянные акции и скидки. Эти продукты можно заказать на сайте utro.ru через промокод iherb прямо к себе домой из США.
