Конфликты на работе, финансовые проблемы, плохие новости по телевизору, нестабильная политическая ситуация в мире – все эти факторы являются источником стресса, постепенно разрушающего нашу нервную систему. Что делать, когда все вокруг раздражает и опускаются руки? Гид Онлайн составил подборку из 8 способов, которые помогут легко и просто справиться со стрессом без лекарств.
Как справиться со стрессом – действенные способы
Сделайте несколько глубоких вдохов
Фото: envato.com
Глубокое дыхание помогает снизить кровяное давление, отвлечься от стрессовой ситуации и успокоить нервы. Не нужно заниматься йогой, чтобы понять, что эта методика действительно работает. К тому же, вам не нужно куда-то идти и использовать дополнительные предметы.
Чтобы прийти в себя, сосчитайте до четырех и глубоко вдохните, после чего так же сосчитайте до четырех и изо всех сил выдохните.
Также эффективным для расслабления и снятия стресса является следующее упражнение. Наберите полную грудь воздуха, после чего медленно выдыхайте его, сжав губы таким образом, чтобы осталась небольшая щелочка.
Поиграйте с домашним животным
Фото: pixabay.com
Животные снимают стресс – и это доказанный факт. Если у вас есть собака, прогуляйтесь с ней в парк, заодно подышите свежим воздухом и сможете расслабиться. Также хорошей идеей будет погладить кошку.
Все дело в том, что когда мы общаемся с домашними животными, в кровь поступают гормоны, повышающие настроение, например окситоцин. В то же время, уменьшается выработка гормона стресса – кортизола.
А еще животные прекрасно умеют нас слушать, поэтому вы можете поделиться со своим любимцем всем, что вас тревожит. Вам гарантировано сразу станет легче.
Послушайте музыку
Фото: pixabay.com
Музыка, особенно классическая, – один из самых мощных инструментов для борьбы со стрессом. И это также подтверждено научными исследованиями. Прослушивание произведений Баха или Моцарта снижает частоту сердцебиений и артериальное давление. При этом в крови уменьшается количество все того же вредного кортизола.
Кроме того, классическая музыка влияет на участки мозга, ответственные за умственную деятельность, тем самым помогая в принятии сложных решений. Также она лечит от бессонницы.
Поэтому если на вас накричал начальник или вы поссорились с любимой – включите «классику» и расслабьтесь.
Поделитесь своими переживаниями с дневником
Фото: pixabay.com
Вы можете записывать на бумагу все, что вас раздражает, смущает или огорчает. Если у вас проблемы на работе или отношениях с родными – сначала опишите проблему, после чего дописывайте пути ее решения. Это не только поможет успокоиться, но и улучшит вашу производительность.
Доверяя свою проблемы дневнику, вы перестанете каждый раз прокручивать их у себя в голове, и сможете понять, что действительно важно, а что мелочь, не стоящая переживаний.
Таким образом, вы еще и освобождаете ресурсы вашей кратковременной памяти, получая возможность сосредоточиться на первоочередных делах.
Включите забавное видео
Фото: envato.com
Просмотр коротких и забавных роликов в Инстаграмме или Тик-Токе поможет вам отвлечься и быстро снять стресс. Ведь положительные эмоции, при которых вырабатываются гормоны радости эндорфины, улучшают состояние нервной системы, способствуют снижению давления и частоты пульса, ускоряют кровообращение.
А еще при просмотре веселых видеороликов или изображений расслабляются мышцы. Поэтому если вы морально и физически устали от работы – смело набирайте в поиске «смешные случаи с котиками и собачками».
Съешьте что-нибудь сладкое
Фото: pexels.com
Диетологи утверждают, что заедать стресс нельзя – это приводит к набору лишних килограммов. Но если вы в меру побалуете себя конфетами или кексом – ничего с вашей фигурой не произойдет. Вместо этого вы сможете избавиться от стресса.
Сладости повышают уровень сахара в крови, что способствует улучшению настроения. Кроме того, углеводы, содержащиеся в таких продуктах, улучшают работу мозга.
Если же вы сторонник здорового образа жизни, можете заменить конфеты и печенье темным шоколадом, фруктами и ягодами. Так вы еще и витаминизируете организм.
Позвоните другу или подруге
Фото: pexels.com
Если у вас есть человек, которому можно выговориться и с которым можно посоветоваться – это просто замечательно. Когда вы общаетесь с близким другом или подругой, в крови уменьшается количество того же кортизола, а разговор с человеком, в который вы влюблены, может запустить так называемый «релаксационный отклик».
Поэтому если вас в очередной раз выведет из себя коллега, или вы будете переживать из-за заключения важного для вашего бизнеса договора, просто позвоните другу или маме и поделитесь своими заботами.
Помедитеруйте несколько минут
Фото: pexels.com
Согласно недавним исследованиям, медитация существенно снижает уровень стресса. Кроме того, она делает вас более внимательным, мотивированным и улучшает ваши умственные способности. Даже были зафиксированы положительные изменения в мозге регулярно медитирующих людей.
Занимаясь медитациями, вы сможете более позитивно смотреть на жизнь, будете меньше переживать из-за конфликтов и сможете сосредоточиться на решении действительно важных дел.
