Как быстро набрать мышечную массу? В этом помогает специальная пищевая добавка – гейнеры. Они насыщают организм энергией, укрепляют мышцы и содержат полезные вещества. Гид Онлайн разобрался, что такое гейнер, как его правильно принимать, какие противопоказания и действительно ли эти коктейли помогают набрать массу тела.
Что такое гейнер?
Фото: envato.com
Гейнер — это пищевая добавка, вид спортивного питания, в которой содержатся быстро усваиваемые углеводы, позволяющие быстро набирать массу. Гейнеры обладают многими преимуществами: они помогают создать сбалансированное питание, насыщенное нужным количеством белков и углеводов, повышают эффективность процесса пищеварения, обеспечивают развитие мышц, их прирост.
Состав гейнеров такой: концентрат белков и углеводов, витаминов, микроэлементов и других питательных веществ.
Чем гейнер отличается от протеинов?
Вообще, люди часто сравнивают гейнер и протеин. Но действительно ли они так похожи? На самом же деле основа протеинов — это белки, а гейнеров — углеводы. Поэтому выбирать что-либо одно не нужно. Для эффективного набора массы нужно обеспечить соотношение белков и углеводов в рационе. Спортивное питание помогает это сделать.
Но пить протеины и гейнеры поровну не верно. Основную часть должны составлять углеводы, только треть — белки, а последние проценты остаются для жиров. А для того, чтобы сжигать жиры, нужно не только тренироваться, но и держать количество БЖУ в балансе.
Зачем пьют гейнер?
Регулярный прием гейнеров помогает насытить организм энергией, облегчить нагрузку во время тренировки. А также он способствует лучшему восстановлению организма после часа в спортзале. А витамины и минералы, содержащиеся в составе гейнеров, насыщают организм, улучшают иммунитет, налаживают обмен веществ.
Но главная фишка их в том, что они помогают увеличить мышечную массу. При усвоении добавки в организме начинается активный синтез инсулина. Он стимулирует мышечные клетки к развитию, помогает белку лучше усваиваться. Женщинам гейнер поможет прибавить в весе и улучшить качество мышц.
Сколько нужно пить гейнер, чтобы набрать вес?
Фото: envato.com
Чтобы набрать вес, нужно принимать гейнеры регулярно. Дозу следует рассчитывать в зависимости от пола и количества приемов пищи. Если вы мужчина и ваш рацион состоит из стандартных трех приемов пищи в сутки, то норма — 16 г на каждые 10 килограммов веса. Доза женщин чуть ниже - составляет 14-15 г на каждые 10 кг веса. Рассчитывайте свою личную дозу и делите ее на пару приемов.
Эффективно принимать гейнер для набора массы следует перед и после тренировок. В первом случае добавки помогут получить энергию, а во втором случае они насытят организм полезными веществами, уменьшат стресс, получивший организм.
Чем вреден гейнер?
Гейнер является незаменимой добавкой для спортсменов, которые заботятся о своей массе и не могут самостоятельно восполнить нужную энергетическую норму калорий. Но для обычных людей, не разбирающихся в правильном приеме таких добавок, он может стать угрозой ожирения.
Не следует забывать, что гейнеры максимально калорийны. Поэтому при неправильном расчете суточной нормы и приеме его бесконтрольно, в зеркальном отражении можно увидеть не спортивного мачо, а настоящего колобка. Также эта добавка имеет противопоказание, если их проигнорировать можно сильно навредить организму.
Кому нельзя пить гейнер?
Гейнер, как и любая добавка, имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Именно поэтому его нельзя употреблять людям с:
непереносимостью лактозы, проблемами с ЖКТ, гастритом;
гипертонией, ведь в составе имеются компоненты, которые могут повышать давление;
нарушением работы почек, ведь кератин в составе может привести к их дисфункции;
ожирением, ведь большая калорийность может только усугубить состояние организма;
аллергией к одному или нескольким ингредиентам в составе гейнера.
Гейнеры — это спортивное питание, которое может помочь набрать мышечную массу. Состоит оно из натуральных белков и углеводов. Также питание содержит много минералов и полезных компонентов, которые положительно влияют на организм. Но принимать гейнеры следует осторожно: правильно рассчитывать суточную норму и не употреблять при противопоказаниях.
