После кофе повышается пульс: когда это нормально, а когда следует насторожиться

В то же время важно отличать обычное короткое сердцебиение от стойкой тахикардии или нарушения ритма. Особое внимание нуждаются в повторяющихся приступах, очень быстром или нерегулярном пульсе, а также сердцебиении с болью в груди, одышкой, сильным головокружением или обмороком.

Краткий ответ: нормально ли, что после кофе учащается пульс

Да, у некоторых людей это может быть нормальной кратковременной реакцией на кофеин.

Кофе способен повышать активность симпатической нервной системы. Поэтому человек может:

• сильнее ощущать удары сердца;

• заметить небольшое ускорение пульса;

• почувствовать внутреннее напряжение;

• иметь дрожь рук;

• стать более возбужденной или тревожной.

Важный нюанс: ощущение сильного сердцебиения не всегда означает, что частота пульса значительно выросла .

Человек может ощущать ушибы сердца очень отчетливо даже при нормальной частоте. Вот почему полезно не только оценивать ощущения, но и фактически сосчитать пульс.

Как кофеин влияет на сердце

Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое участвует в регуляции сонливости, сосудистого тонуса и других процессов.

Результатом может стать временное усиление активности нервной системы и высвобождение катехоламинов, в частности адреналина.

Именно поэтому после крепкого кофе иногда возникают:

• сердцебиение;

• повышение АД;

• ощущение притока энергии;

• дрожь;

• повышенная бдительность;

• тревожность;

• потливость.

Реакция не одинакова у всех.

Человек, который годами выпивает две чашки кофе в день, может почти не замечать сердечно-сосудистого эффекта. Тот же напиток у человека, почти не употребляющего кофеин, способен вызвать отчетливое сердцебиение.

Какой пульс считается нормальным

У взрослого человека типичной частотой сердечных сокращений в покое считают примерно 60–100 ударов в минуту .

Пульс более 100 ударов в минуту в состоянии покоя называют тахикардией.

Но самое число нельзя оценивать без контекста.

Пульс закономерно учащается после:

• физической активности;

• волнение;

• стресса;

• подъема по лестнице;

• жары;

• боли;

• кофеина;

• никотина.

Поэтому показатель 105 ударов в минуту сразу после быстрой ходьбы в кафе и такой же пульс у человека, который 20 минут спокойно сидел, — разные ситуации.

Если нужно оценить пульс, лучше сесть, несколько минут спокойно посидеть и потом его измерить.

Сердцебиение, тахикардия и аритмия — это не одно и то же

Эти термины часто путают.

Сердцебиение — субъективное ощущение. Человеку кажется, что сердце бьется быстро, сильно, неровно, подпрыгивает или пропускает удар.

Тахикардия — объективно повышенная частота сердечных сокращений, обычно более 100 ударов в минуту в состоянии покоя.

Аритмия — нарушение нормального сердечного ритма. Сердце может биться слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно.

Кофе может сделать сердцебиение более заметным даже без опасной аритмии.

Именно поэтому фраза «после кофе у меня аритмия» нуждается в осторожности, если ритм не был зафиксирован электрокардиограммой или другим методом мониторирования.

Вызывает ли кофе аритмию

Этот вопрос долгое время являлся предметом споров.

Современные кардиологические советы не подтверждают необходимости полностью отказываться от кофеина всем людям с нарушениями ритма.

В частности, для фибрилляции предсердий исследования обычного потребления кофеина в целом не показывают повышения риска приступов. Поэтому рутинный запрет кофе только ради профилактики фибрилляции предсердий не считается обоснованным.

В то же время, индивидуальная реакция возможна.

Если человек отчетливо замечает, что после кофеина регулярно появляются симптомы, уменьшение его количества вполне логично.

Интересный результат дало рандомизированное исследование CRAVE, в котором участники носили непрерывный монитор ЭКГ. Кофе с кофеином не привело к статистически значимому увеличению количества преждевременных сокращений предсердий. В то же время, на днях с кофе было зафиксировано больше преждевременных желудочковых сокращений и меньше времени сна.

Это еще раз показывает: реакция сердца на кофеин сложнее правила «кофе вызывает аритмию».

Почему одна чашка кофе влияет на людей по-разному

Даже две одинаковые чашки американо могут вызвать совершенно разную реакцию у разных людей.

Привычка к кофеину

При регулярном потреблении часть эффектов кофеина становится менее выраженной из-за адаптации организма.

Поэтому человек, почти не пьющий кофе, может значительно сильнее реагировать на ту же дозу.

Генетика

Скорость метаболизма кофеина отличается между людьми. Часть людей расщепляет его быстрее, другие медленнее.

Поэтому у кого-то вечерний кофе почти не влияет на сон, а другой человек чувствует его действие много часов.

Недосыпание

После плохой ночи люди часто пьют больше кофе. Одновременно недосып сам по себе повышает активность систем стресса.

Комбинация «три часа сна + двойной эспрессо + рабочий стресс» способна ощущаться совсем иначе, чем тот же кофе после полноценного отдыха.

Тревожность

Кофеин может усиливать чувство нервного напряжения.

Для человека, склонного к тревожности или паническим атакам, ускорение сердцебиения может запустить цикл:

пульс немного вырос → человек это заметил → испугался → выделился адреналин → сердце забилось еще быстрее.

В такой ситуации симптомы реальны, даже если первоначальное ускорение пульса было небольшим.

Сколько кофеина можно употреблять

Для большинства здоровых взрослых количество до 400 мг кофеина в сутки считается уровнем, обычно не связанным с отрицательными эффектами.

Но 400 мг — это не целевая доза и не универсальная гарантия безопасности.

Некоторые люди чувствуют сердцебиение уже после 50–100 мг.

И главная проблема состоит в том, что «одна чашка кофе» ничего не говорит о реальном количестве кофеина.

Она зависит от:

• вида зерна;

• способу заваривания;

• количества молотого кофе;

• объема напитка;

• времени экстракции.

Большой фильтр-кофе может содержать гораздо больше кофеина, чем маленький эспрессо.

Кофеин также поступает из чая, когда, энергетиков, матчи, шоколада, предтренировочных комплексов и некоторых лекарственных средств.

Поэтому оценивать нужно общее потребление в день.

Что делать, если после кофе сильно бьется сердце

Если сердцебиение незначительное, не сопровождается опасными симптомами и постепенно проходит, можно начать с простых шагов.

Не пейте еще один кофе

Самое очевидное решение — не добавлять новую дозу кофеина.

В этот день лучше отказаться от энергетиков и других концентрированных источников стимуляторов.

Спокойно сядьте

Если человек волнуется и постоянно ходит по комнате, физическая активность может дополнительно поддерживать высокий пульс.

Сядьте, отдохните несколько минут и оцените самочувствие.

Подсчитайте пульс

Не полагайтесь только на ощущения.

Сосчитайте частоту сердечных сокращений в течение минуты или используйте проверенное устройство, если оно есть.

Обратите внимание, выглядит ли пульс регулярным.

Вспомните другие стимуляторы

Кофе мог оказаться только одним из компонентов.

Спросите себя:

• был ли сегодня энергетик;

• принимали ли средства от насморка;

• использовали никотин;

• был ли предтренировочный комплекс;

• принимали ли другие стимулирующие препараты.

Сочетание нескольких стимуляторов способно давать более ощутимый эффект.

Поможет ли вода

Вода не является антидотом кофеина и не может мгновенно «вымыть» его из организма.

Однако поддерживать нормальную гидратацию полезно, особенно если человек мало пил, находился в жару, тренировался или употреблял алкоголь.

Не нужно принудительно выпивать несколько литров воды, стараясь ускорить выведение кофеина.

Организму нужно время, чтобы его метаболизировать.

Помогает еда

Если кофе был выпит натощак и вызвал дрожь, тошноту или чувство слабости, обычный прием пищи может улучшить субъективное самочувствие.

Но еда тоже не «нейтрализует» уже впитанный кофеин.

В будущем человеку, который плохо переносит крепкий кофе натощак, можно попробовать пить меньшую порцию вместе с завтраком или после него.

Как уменьшить сердцебиение после кофе в будущем

Самое простое — найти собственную переносимую дозу.

Можно попробовать:

• заказывать меньший объем;

• выбирать напиток с меньшим количеством кофе;

• частично перейти на кофе без кофеина;

• не пить несколько порций подряд;

• не совмещать кофе с энергетиками;

• не использовать кофеин как постоянную компенсацию недосып;

• отслеживать реакцию на разные виды кофе.

Кофе без кофеина тоже содержит небольшое количество кофеина, но обычно гораздо меньше, чем обычный.

Повышает ли кофе артериальное давление

Кофеин может кратковременно повышать АД, особенно у людей, которые употребляют его нерегулярно.

При обычном потреблении организм частично адаптируется, поэтому реакция часто становится слабее.

Это не значит, что всем людям с гипертонией следует навсегда отказаться от кофе. Воздействие регулярного умеренного потребления кофе на сердечно-сосудистый риск отличается от кратковременного эффекта отдельной дозы кофеина.

Если человек имеет гипертонию и хочет понять собственную реакцию, полезнее сравнивать правильно измеренное давление к кофе и через некоторое время после него, а не делать вывод по одному случайному показателю.

Энергетик — это не то же, что чашка кофе

Сердцебиение после энергетика требует отдельного внимания.

В таких напитках кофеин может сочетаться с другими стимулирующими компонентами, а крупные банки позволяют быстро получить дозу.

Особо нежелательная комбинация:

кофе + энергетик + никотин + недосыпание + интенсивная тренировка.

Каждый из этих факторов может влиять на пульс и субъективное сердцебиение.

Описанные случаи аритмий после очень больших доз кофеина и высококофеиновых энергетических напитков, поэтому правило если 400 мг для большинства допустимы, то 800 мг просто сильнее взбодрят опасное.

Когда дело может быть не в кофе

Если сердцебиение повторяется, не следует автоматически объяснять все кофеином.

Похожие симптомы могут возникать при:

• анемии;

• дефицит железа;

• повышенной функции щитовидной железы;

• горячки;

• обезвоживание;

• тревожных расстройствах;

• нарушениях сердечного ритма;

• значительной кровопотере;

• некоторых инфекциях;

• приеме определенных лекарств;

• чрезмерном употреблении алкоголя;

• использовании никотина и других стимуляторов.

Поэтому ситуация «кофе убрал, а приступы остались» является аргументом искать другую причину.

Когда следует записаться к врачу

Плановая медицинская оценка целесообразна, если сердцебиение:

• повторяется регулярно;

• становится более частым или сильным;

• возникает без кофеина;

• длится дольше, чем раньше;

• сопровождается стойким пульсом более 100 ударов в минуту в покое;

• ощущается как отчетливо нерегулярный ритм;

• началось внезапно без очевидной причины;

• возникает у человека с известным заболеванием сердца;

• сопровождается семейной историей опасных аритмий или внезапной смерти в молодом возрасте.

Для поиска причины врач может использовать электрокардиограмму, анализы крови, оценку функции щитовидной железы или более длительное мониторирование ритма, например холтеровское.

Когда нужна неотложная помощь

Не стоит ждать, пока «кофе перестанет действовать», если сердцебиение сопровождается опасными симптомами.

Срочная помощь нуждается в ситуации, когда ускоренное или нерегулярное сердцебиение возникает вместе с:

• болью или выраженным дискомфортом в груди;

• сильной одышкой;

• обмороком;

• состоянием, близким к обмороку;

• выраженным головокружением;

• внезапной сильной слабостью.

Такие симптомы не следует объяснять кофеином самостоятельно.

Если очень быстрое сердцебиение появилось впервые и не проходит в течение нескольких минут, это также повод для срочной оценки, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Нужно ли полностью отказываться от кофе

В большинстве случаев — нет.

Если небольшое количество кофе хорошо переносится, нет медицинской причины автоматически исключать его только из-за страха перед ускоренным пульсом.

Полный отказ имеет большее значение, если кофеин стабильно провоцирует неприятные симптомы или это рекомендовал врач с учетом конкретного состояния.

Для многих людей достаточно снизить дозу.

Например:

два больших кофе → один небольшой;

двойной эспрессо → одинарный;

обычный кофе → смесь обыкновенной и без кофеина.

Организм не получает дополнительной пользы от количества кофеина, после которого возникают дрожь, тревога и сильное сердцебиение.

Как проверить собственную реакцию на кофе

Простой дневник помогает лучше, чем попытки угадать причину.

В течение одной-двух недель записывайте:

• вид и примерный объем кофе;

• время ее употребления;

• другие источники кофеина;

• пульс к напитку;

• пульс во время симптомов;

• был ли ритм регулярным;

• сколько длились симптомы;

• уровень стресса;

• количество сна;

• никотин;

• принятые лекарства.

Такая информация поможет заметить закономерность.

Может оказаться, что один утренний кофе не создает проблем, а сердцебиение возникает только после второй большой порции на фоне недосыпания.

Или наоборот даже небольшая доза стабильно вызывает неприятные симптомы.

Вывод

Небольшое кратковременное ускорение или сильнейшее сердцебиение после кофе у здорового человека может быть нормальной реакцией на кофеин. Сам по себе этот симптом не означает, что кофе повреждает сердце или повлекло опасную аритмию.

В то же время важны частота, длительность, регулярность пульса и сопутствующие симптомы. Если сердцебиение повторяется, становится более отчетливым, возникает без кофеина или сопровождается высоким пульсом в покое, причину лучше проверить.

А боль в груди, одышка, сильное головокружение или обморок на фоне учащенного сердцебиения нуждаются в срочной медицинской оценке.

FAQ

Почему после кофе ускоряется пульс?

Кофеин стимулирует нервную систему и блокирует аденозиновые рецепторы. У чувствительных людей это может временно усиливать сердцебиение, дрожь и чувство внутреннего напряжения.

Какой пульс после кофе считается небезопасным?

Одного универсального числа нет. В состоянии покоя частота свыше 100 ударов в минуту считается тахикардией, но значение имеет причина, длительность и наличие других симптомов. Выраженное или продолжительное ускорение лучше оценить медицински.

Сколько времени может занять сердцебиение после кофе?

Эффект зависит от дозы и скорости метаболизма кофеина. Небольшое сердцебиение может постепенно ослабевать в течение нескольких часов. Если приступ длится долго, повторяется или усиливается, не следует автоматически объяснять его кофе.

Может ли кофе вызвать аритмию?

Обычно умеренное потребление кофеина не демонстрирует убедительного повышения риска фибрилляции предсердий. Однако индивидуальная чувствительность существует, и очень большие дозы кофеина и энергетики могут создавать другую ситуацию.

Можно ли пить кофе при аритмии?

Это зависит от вида нарушения ритма и индивидуальной реакции. Современные рекомендации не требуют автоматически отказываться от кофеина всем людям с фибрилляцией предсердий. Если кофе стабильно провоцирует симптомы, его количество целесообразно снизить и обсудить это с врачом.

Повышает ли кофе давление?

Кофеин может временно повысить АД, особенно у людей, которые потребляют его нерегулярно. При обычном употреблении реакция часто менее выражена.

Сколько кофеина можно употреблять в день?

Для большинства здоровых взрослых до 400 мг кофеина в сутки обычно не связывают с отрицательными эффектами. Однако индивидуальная переносимость может быть значительно ниже, поэтому нужно ориентироваться и на собственные симптомы.

Что делать если после кофе пульс 110?

Если вы находитесь в покое, сядьте, отдохните и повторно измерьте пульс. Не употребляйте дополнительный кофеин. Если тахикардия не проходит, регулярно повторяется или сопровождается одышкой, болью в груди, сильным головокружением или обмороком, нужна медицинская оценка.

Что лучше при сердцебиении — кофе без кофеина?

Для человека, реагирующего именно на кофеин, кофе без кофеина может быть более удобной альтернативой. Она все равно содержит небольшое количество кофеина, но обычно гораздо меньше.

Нужно ли навсегда отказаться от кофе, если сердце бьется быстрее?

Не обязательно. Сначала можно снизить порцию, не сочетать несколько источников кофеина и проследить реакцию. Если симптомы возникают даже после небольшого количества или появляются без кофе, следует искать другую причину.