Для многих людей отпраздновать юбилей кажется несбыточной мечтой. Однако дожить до 100 лет, и при этом избежать характерных для преклонных лет болезней и деменции, вполне возможно. Для этого нужно соблюдать определенные правила и привычки еще смолоду. Гид Онлайн подготовил подборку советов, которые помогут вам сохранить здоровье и дожить до 100 лет.
Секреты долголетия – как дожить до 100 лет
Фото: envato.com
Избегайте стресса
Стресс и нервотрепка являются катализаторами многих заболеваний, существенно сокращающих наш возраст. Исследователи из Гарвардского университета доказали, что люди, которые не переживают из-за каждой мелочи, живут значительно дольше. При этом главное не столько избегать стрессов (у жителя современного мегаполиса такой возможности практически нет), а уметь правильно на них реагировать.
Чтобы защитить свое психическое здоровье, будьте благоразумны, не вступайте в конфликты, которые можно обойти, тщательно планируйте свое время заранее, чтобы потом не пришлось решать свои дела в авральном режиме.
Не отказывайте себе в удовольствиях
Как бы странно это ни звучало, но статистика показывает, что многие из долгожителей ежедневно балуют себя бокалом вина, едят жареные стейки, а некоторые даже курят. Все дело в том, что когда человек получает удовольствие (не важно, от чего), в его гипофизе вырабатывается гормон эндорфин, благоприятно влияющий на работу многих органов и иммунной системы.
Иногда стоит позволить себе вкусный калорийный ужин и чашечку крепкого чая или кофе на завтрак. Конечно, все должно быть в рамках разумного.
Хорошо высыпайтесь
Часто можно услышать утверждение, что с возрастом человек тратит все меньше времени на сон. В этом утверждении только доля правды. Ведь чтобы организм нормально функционировал, и вы прожили подольше, спать нужно как минимум 8 часов в сутки. И это касается всех возрастов. Здоровый сон – залог крепкого здоровья.
При этом важно создать правильный режим сна и соблюдать его. Так, например, ложиться спать нужно не позже 23:00. Это позволит вам лучше выспаться и восстановиться. Если есть какие-то проблемы со сном – ходите на прогулки, попробуйте расслабляющие техники, йогу или медитацию.
Найдите себе занятие
Фото: envato.com
Доказано, что чем дольше человек работает, тем дольше он живет. Работа при этом должна доставлять удовольствие – это важное условие. Имея возможность реализоваться в профессиональном плане, мы получаем удовольствие, а, следовательно, улучшается наше психическое и физическое самочувствие.
Если же вы все же решили уйти на пенсию, сидеть, сложа руки, ни при каких обстоятельствах не стоит. Постарайтесь найти себе хобби – путешествуйте, занимайтесь рукоделием, фотографируйте природу, учите новые языки, разгадывайте кроссворды и т.д.
Общайтесь с людьми
Еще одна отличительная черта долгожителей – коммуникабельность. Чем более социально активен человек, тем лучше работает его мозг. Исследователя предполагают, что именно общительность защищает людей от старческой деменции, болезни Альцгеймера и других когнитивных расстройств, которые появляются в преклонном возрасте.
Даже было обнаружено, что за коммуникабельность отвечают особые клетки мозга – нейроны «фон Экономо». Они обеспечивают высокую скорость передачи информации, относящуюся к социальному взаимодействию.
Занимайтесь спортом
Речь не идет о ежедневных изнурительных тренировках в спортзале, которые могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим заболеваниям. Однако делать ежедневную зарядку нужно обязательно. Физическая, как и умственная, активность, побуждает наши органы и мышцы работать, в результате медленнее происходит их старение.
Также уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, и не важно, какая погода на улице. Проходя несколько километров в день, вы продлеваете себе жизнь. Если есть возможность, запишитесь в бассейн.
Соблюдайте здоровый рацион
Фото: envato.com
Долгожители питаются преимущественно растительной пищей, хотя вегетарианцами большинство из них не являются. Мясо они употребляют раз, максимум два, в неделю. То есть, мясные блюда для долгожителей – это праздничный продукт или даже деликатес. Еще один очень важный фактор – в меню бодрых пожилых людей всегда были продукты-антиоксиданты.
Это связано с тем, что такие продукты блокируют свободные радикалы, замедляя процесс старения организма и разрушение его продуктами окисления. Использование антиоксидантов также снижает риск возникновения онкологии. К таким продуктам относятся ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, оливки, чёрный шоколад, злаки.
Мыслите положительно
Оптимисты живут дольше. И это – факт. Такие люди любят жизнь, они не теряют к ней интереса, продолжают увлекаться разнообразными явлениями, любят быть в центре событий. Конечно, никто не застрахован от житейских проблем, но философский взгляд на жизнь и благоразумие позволят вам быть спокойнее и не принимать все слишком близко к сердцу.
Доктор философии, психолог и автор книг о долгожителях Элизабет Ломбардо утверждает: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, уменьшает тревожность».
