Цинк помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, в частности с COVID-19. В чем еще польза цинка? Гид Онлайн рассказывает, зачем цинк нужен женщинам и мужчинам и в каких продуктах он содержится.
Зачем нужен цинк?
Фото: envato.com
Цинк – очень важный микроэлемент в нашем организме, который необходим для нормального функционирования пищеварительной, иммунной и нервной систем. Также он принимает участие в метаболизме и помогает кишечнику впитывать полезные вещества из пищи.
Прием цинка помогает предотвратить следующие проблемы со здоровьем:
ухудшение зрения в вечернее время, постоянное чувство усталости глаз;
медленное заживление ран и ожогов;
выпадение волос;
дерматологические заболевания (акне, экзема, воспаление);
расстройства пищеварения;
нарушением вкуса и обоняния;
снижение концентрации внимания;
развитие дистрофии;
нервные расстройства (раздражительность, чрезмерная возбудимость);
быстрая утомляемость.
Люди, которые злоупотребляют алкоголем и кофеином, принимают гормональные препараты, а также находятся на реабилитации после тяжелых травм или операций, стремительно теряют цинк. Также дефицит этого вещества часто наблюдается у беременных, вегетарианцев и диабетиков. Этим категориям людей приём цинка рекомендуется в первую очередь.
Как правильно принимать цинк?
Физиологическая потребность организма в цинке составляет 3-10 мг в сутки для детей, 15 мг для взрослых и 25 мг для беременных. Принимать цинк нужно за час до еды или через два часа после приема еды. Прием цинка натощак может вызвать тошноту. Также не рекомендуется принимать цинк одновременно с антибиотиками, кальцием и железом.
Зачем нужно пить цинк женщинам?
Употребление цинка девушками в подростковом возрасте поможет избежать задержек и нарушений во время полового созревания. В зрелом возрасте минерал необходим для поддержания репродуктивной системы, гормонального фона и стабильного менструального цикла.
Цинк также требуется женским организмом для выработки половых гормонов – эстрогенов. При беременности организм тоже должен получать цинк – это предотвратит возникновение осложнений, развитие патологий плода и преждевременные роды.
Зачем нужно пить цинк мужчинам?
Мужчинам цинк необходим для нормального функционирования половых органов и выработки спермы. Особенно тщательно уровень цинка в организме следует контролировать после 40 лет. В противном случае дефицит цинка может стать причиной эректильной дисфункции. Недостаток цинка может привести и к аденоме простаты.
Как принимать цинк для профилактики?
Фото: envato.com
Профилактическая дозировка цинка в холодное время года для детей 1-3 лет составляет до 7 мг, 4-8 лет – 12 мг, 9-13 лет – 23 мг, 14-18 лет – 34 мг. Для взрослых – до 50 мг. Прием препаратов, содержащих цинк, создает защитный барьер для большинства вирусных и инфекционных заболеваний.
Последние исследования американских ученых, которые легли в обнову так называемого «Виргинского протокола», подтвердили, что ежедневное употребление 50 мг цинка позволяет снизить вероятность заражения коронавирусной инфекцией.
Пациентам с подтвержденным COVID-19, которые находятся на амбулаторном или стационарном лечении, рекомендуется принимать 75-100 мг цинка в сутки. Это поможет им скорее выздороветь и легче перенести болезнь, а также снизит риск возникновения осложнений.
В каких продуктах содержится цинк?
Фото: envato.com
Врачи утверждают, что гораздо эффективнее получать цинк из продуктов питания, чем принимать его в виде медицинских препаратов. Наибольшее количество цинка содержат следующие продукты:
пророщенная пшеница;
устрицы и креветки;
запеченные бобы
семена кунжута, льна и тыквы;
овсяные хлопья;
какао-порошок.
Также много цинка в свинине и говядине.
Кому противопоказан цинк?
Основное противопоказание по приему цинка касается индивидуально непереносимости компонентов минерального комплекса. Все дело в том, что цинк не выпускается в чистом виде, а только в виде соединения с другими активными веществами, способствующими его усвоению. Исходя из этого, может возникнуть аллергическая реакция на отдельные компоненты препарата на основе цинка.
Также не желательно принимать цинк при пониженном содержании меди в крови. Цинк и медь – металлы-антагонисты, между которыми должен быть соблюден определенный баланс. Если содержание меди в организме низкое, то прием цинка снижает его уровень еще больше. Работает это и в противоположном направлении – цинк помогает решить проблему со слишком высоким уровнем меди.
Не рекомендуется принимать цинк и беременным. Несмотря на то, что этот микроэлемент является важным компонентом в женском организме при вынашивании плода, без необходимости употреблять препараты на основе цинка беременным нельзя. То же касается и женщин, кормящих грудью. Если врач обнаружил дефицит цинка, скорее всего, он порекомендует есть больше содержащих его продуктов, или подберет специальные препараты и их дозировку.
