На часах уже три ночи, а вы все еще не можете заснуть? Похоже, у вас возникли проблемы со сном. Но не спешите искать снотворное. Решить эту проблему проще и безопаснее. Гид Онлайн подготовил действенные способы, помогающие быстро заснуть, если возникла бессонница.
Как быстро заснуть – действенные способы
Избегайте синего цвета перед сном
Фото: envato.com
Ученые доказали, что синий цвет бодрит. Поэтому перед сном лучше избегать синих и голубых оттенков - они препятствуют выработке мелатонина, регулятора циркадного ритма всех живых организмов. Обратите внимание, что множество приложений для смартфонов (Твиттер, Фейсбук, Телеграмм) имеют синие значки. А значит, нужно вообще отказаться от использования гаджетов.
Выпейте стакан молока с медом
Мед помогает организму успокоиться и настроиться на отдых. Стакан теплого молочка с ложкой меда нормализует пищеварение и помогает расслабиться. Выпейте его за 30 минут до сна и ложитесь в постель.
Перед сном гуляйте на открытом воздухе
Если ваш день был полон стрессов и переживаний, настроиться на отдых поможет прогулка на свежем воздухе. Сделайте несколько кругов вокруг дома или не спеша прогуляйтесь по парку. Это поможет насытить организм кислородом и легко уснуть.
Проветрите помещение
Если возможности прогуляться по улице нет, то можно просто проветрить помещение. Ученые установили, что гораздо легче уснуть в проветренной комнате. Температура должна быть немного прохладной - 18-20 градусов. В таких условиях сон продлится достаточно долго. К тому же, сновидения в этой атмосфере приходят очень сладкие и приятные.
Примите горячую ванну
Расслабиться и настроиться на сон помогает горячая ванна. Так вам удастся снять напряжение с мышц и избавиться от всех негативных мыслей. Принять ванну можно параллельно с сеансом ароматерапии. Так вы достигнете максимального релакса.
Учимся дышать по правильной методике
Фото: envato.com
Расслабиться можно и посредством дыхания. Существует даже особая методика: 4,7,8. Она помогает уснуть буквально за 10 минут. Суть техники проста. Для начала вдыхаем носом на 4 счета, задерживаем дыхание и считаем до семи. Выдыхаем ртом и держимся 8 секунд. Теперь все повторяем заново. Дышите по такому методу пока не заснете.
Визуализируйте приятные моменты
Ученые доказали, что быстро уснуть помогает визуализация приятных моментов или любимого места. Просто вспомните, от чего чувствуете успокоительную энергию. К примеру, встреча с близкими родственниками, отдых на море, прогулка в лесу. Детализуй свою фантазию: вспомните все цвета, звуки.
Занимайтесь спортом или йогой
Расслабить мышцы поможет йога или простые спортивные упражнения. При выполнении упражнений концентрируйтесь на собственном теле и ощущениях. Благодаря концентрации внимания вы усилите все свои ощущения и улучшите процесс расслабления. После занятия вы будете испытывать приятную усталость и легко отправитесь в царство Морфея.
Откажитесь от быстрых углеводов перед сном
Ни для кого не секрет, что наша пища напрямую влияет на процесс сна. Быстрые углеводы наоборот оттягивают процесс засыпания, не дают организму полностью расслабиться. Находятся быстрые углеводы в колбасных изделиях, сладостях, белом хлебе, фастфуде. Поэтому предлагаем просмотреть и скорректировать свое меню.
Секрет полноценного сна раскрыт. Если возникнут проблемы, не спешите принимать снотворное. Лучше воспользуйтесь советами из нашего списка. Лайфхаки из подборки помогут быстро заснуть и не мучиться от бессонницы.
