Малыш, который каждый раз садится за стол с удовольствием и не отказывается от добавки, - мечта многих родителей. И все же не стоит увлекаться. Отличный аппетит - не всегда хорошо, поскольку переедание у детей зачастую приводит к проблеме с лишним весом со всеми вытекающими последствиями. Онлайн Гид разобрался, чем опасно переедание у детей и рассказывает, как с этим бороться.
Какое же умиление, какую радость вызывают у взрослых детки с пухленькими ручками и ножками, румяными щечками! Ситуация меняется, когда ребенок взрослеет и над ним начинают подтрунивать сверстники: зарождаются комплексы. Однако многие родители, даже признав, что пара-тройка килограммов у их чада лишние, все же не воспринимают это как проблему: «Ну и что? Полненький - значит здоровый».
Чем опасно переедание у детей?
Фото: envato.com
Переедание - не единственная причина, по которой дети набирают лишний вес.
Причинами лишнего веса и ожирения могут стать:
наследственная предрасположенность к полноте;
осложнения, возникшие в период беременности мамы;
хронические заболевания;
гормональные нарушения.
И все же переедание стоит на первом месте, и в большинстве случаев ему способствуют родители. Каким образом? Чаще всего они не знают принципов рационального питания.
Нередко мамы и папы идут на поводу у ребенка. Первое же требование: «Хочу конфету!» - моментально удовлетворяется, только бы малыш не кричал и не плакал. Среди многих бабушек и дедушек жив миф: «Чем больше жирка, тем больше здоровья». А такие фразы, как «Что за детство без конфет?» или «Пусть кушает, успеет на диете посидеть!», заставляют уступать и... перекармливать.
Многие современные мамы и папы просто ленятся перестроить систему питания и закрывают глаза на то, что ребенок ест как не в себя те продукты, которых не должно быть в детском рационе.
Как правильно кормить ребенка?
Фото: envato.com
Равнение на здоровое питание! Нет продуктов вредных. Все хороши, но в свое время и в определенном количестве. Диетологи рекомендуют кормить детей 4-5 раз в день с интервалом в 3-4 часа.
Завтрак
Завтрак зависит от его аппетита. Если ваш малыш вскакивает с постели уже в 6.30 и при этом полон энергии, то лучше на завтрак дать непоседе мясо, рыбу или яйцо (на выбор) плюс гарнир. По утрам он сонный? Еле поднимается с постели? Предложите что-то более легкое: творог, йогурт. Дополните завтрак чашечкой чая, компота или сока.
Обед
Обед должен быть самым плотным и богатым белками. Ребенок уже потратил много сил, но, сколько еще дел впереди! Стоит позаботиться о питательном и вкусном обеде, который состоит из первого (суп, борщ, бульон, рассольник), овощного салата и мясного или рыбного блюда, приготовленного на пару (тефтели, котлеты). Периодически желательно предлагать кисели, жаркое, тушеные овощи. И опять же какое-то теплое питье.
Ужин
Поговорка «Ужин отдай врагу» к детям не применима. Активно растущему организму нужен хороший ужин. Лучше, если между последним приемом пищи и сном пройдет не более двух часов. Приготовьте ребенку что-то легкое: блюда из творога (запеканка, сырники, пудинг, ленивые вареники), блинчики или оладьи, молочную кашу. Обязательно предложите кефир, ряженку или йогурт.
Перекус
Многие детки любят в перерывах между едой открыть холодильник и взять что-то вкусненькое. Но очень часто они находят совсем не то, что им полезно. Поэтому стоит завести традицию оставлять на кухонном столе тарелочку с фруктами, орешками, чтобы малыш мог удовлетворить естественную потребность в перекусе.
Как научить ребенка есть то, что полезно?
Фото: envato.com
Основной принцип рационального питания - полноценное использование всех групп продуктов. В течение недели в меню ребенка должны присутствовать мясо, рыба, молоко, яйца, хлеб, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты. Иначе растущий организм не получит всех необходимых веществ.
Да, учеными подсчитано, что именно и в каком количестве нужно есть детям в определенном возрасте, сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов должно поступать в детский организм. Но все эти нормы условны, так как питание - вопрос достаточно индивидуальный. Если карапуз активен, его меню разнообразно, а вес в границах нормы, можно сказать: питание налажено правильно. А значит, оно дарит здоровье.
Как же приучить малыша есть то, что полезно? Прежде всего, заинтересовать Но это не единственный секрет.
Готовьте вместе с ребенком. Рассказывайте о свойствах каждого продукта, объясните, что такое витамины, в каких овощах и фруктах они «живут». Придумывайте смешные названия продуктам (картошка-матрешка) и готовым блюдам.
Делайте питание разнообразным. Даже любимая кашка станет ненавистной, если предлагать ее каждый день.
Оформляйте блюда интересно. Красок добавляют овощи и травы, значит, ребенок получит еще больше витаминов.
Посвятите целый день изучению какого-то одного продукта или овоща, например моркови. Рисуйте ее, лепите, учите стишки, рассматривайте под лупой. Пусть ребенок узнает о полезных блюдах из него как можно больше!
