Вам знайоме відчуття втоми, коли рівень енергії вже майже на нулі, а роботи ще непочатий край? Хочеться завжди бути активним та готовим до нових звершень, проте це не можливо. Онлайн Гід розповідає, як підвищити рівень енергії та працездатності, щоб уникати перевтоми та все встигати.
Важливо вміти піклуватися про своє здоров’я, працювати й відпочивати у відповідний для цього час. Аби улюблена справа не перетворилася у прагнення токсичної продуктивності.
Токсична продуктивність — деструктивне бажання працездатності. Це необхідність надмірної роботи, навіть, коли в ній нема потреби.
Ознаки токсичної продуктивності:
Регулярно працюєте в неробочий час і на вихідних.
Постійно думаєте про те, які робочі завдання потрібно закрити.
Відчуваєте втому.
Постійне відчуваєте провину, якщо дозволяєте собі відпочивати.
Можна нескінченно мотивувати себе книгами з тайм-менеджменту, роликами відомих коучів, проте людський ресурс обмежений.
Секрет енергійності залежить від трьох простих факторів:
сон,
харчування,
фізична активність.
Сон підвищує працездатність
Фото: envato.com
Недосипання позначається не лише на рівні енергії, але й на інших процесах. Сон — це регенерація організму. Якщо позбавити тіло повних 7-9 годин сну, виникнуть проблеми з пам’яттю та інтелектом. Як результат, зниження рівня продуктивності.
Щоб підвищити рівень енергії та працездатність, треба:
Лягати спати в один і той же час щодня.
Не користуватись активно телефоном мінімум за 2 години до сну.
Спати в затемненій кімнаті.
Регулювати рівень температури в кімнаті, близько 18°C.
Продукти заряджають енергією
Фото: envato.com
Здорове харчування — запорука гарного самопочуття. Воно відіграє ключову роль у підтриманні працездатності організму. На роботі чи навчанні не забувайте про поживні перекуси.
Для підвищення рівня енергії слід пити більше води та вживати продукти, які містять прості та складні вуглеводи, білки та мінерали:
горіхи,
овочі,
вівсянку,
мед,
яйця,
натуральні йогурти.
Краще, коли відчуваєте втому, не вживати жирні страви, тому що на їх перетравлення організмом витрачається колосальна кількість енергетичних ресурсів.
Фізична активність захищає від перевтоми
Фото: envato.com
Навіть невеликі кардіо навантаження сприяють покращенню роботи серцево-судинної, дихальної та нервової системи. Фізична активність зранку, прогулянки на роботу пішки чи підйом по сходах позитивно позначаються на здоров’ї.
За відсутності будь-яких вправ в організмі сповільнюється обмін речовин, регуляція цукру в крові, послаблюються м’язи та кістки.
Приклади вправ помірної інтенсивності:
ходьба,
їзда на велосипеді,
йога,
домашнє прибирання.
Бадьорість від кави
Фото: envato.com
Розповсюджений міф, що кава надає сил та бадьорості. Вміст кофеїну дійсно поліпшує реакцію та активує нервову систему. Проте не варто зловживати цим ефектом та підвищувати рівень енергії лише завдяки каві. У великих дозах вона здатна викликати тривожність, безсоння, а деяким краще взагалі утриматися від цього напою. Наприклад, вагітнім, схильним до нервовості та людям з проблемами серця.
Дослідження американської клініки Майо стверджують, що припустимо вживати до чотирьох чашок кави на день, тобто не більше 400 мг кофеїну. Тому краще надавати перевагу здоровим методам підвищення продуктивності та енергії.
