Кожна сьома людина в світі страждає від дефіциту вітаміну D. А головне його джерело — сонечко. Але що ж робити восени та взимку, коли сонце світить лише кілька годин на добу? Гід Онлайн розібрався, чим загрожує дефіцит та як отримати вітамін Д без сонця.
Зазвичай на дефіцит вітаміну Д страждають люди, які живуть не в тропічних широтах. Тому якщо ви звичайний українець чи українка і не проводите зиму на Балі або в Таїланді, то авітаміноз загрожує і вам. Але без паніки! Ми розповімо, що робити, аби отримувати вітамін Д навіть коли сонечко недостатньо активне.
Навіщо організму вітамін D?
Вітамін Д — один з найважливіших елементів для організму людини. Адже потребу в вітаміні Д відчувають абсолютно всі органи та процеси. Корисні властивості вітаміну в наступному:
Вітамін D забезпечує рівномірний розвиток кісток — особливо актуально для дітей та підлітків, у яких тільки формується скелет. До того ж вітамін Д прискорює загоєння після перелому кісток та інших травм;
Впливає на обмінні процеси в організмі, підвищує та укріплює імунітет людини, попереджає розвиток захворювань;
Регулює ріст та розвиток клітин, може пригнічувати збільшення ракових клітин;У клітинах шкіри також є рецептори вітаміну Д. Найбільше він потрібен пацієнтам з псоріазом;
Сприяє збільшенню рівня кальцію в клітинах та передачі сигналів в нервах.
Чим загрожує дефіцит вітаміну Д?
Фото: envato.com
Головне джерело вітаміну Д — сонечко. Саме від сонця ми отримуємо 90% вітаміну влітку. А от восени, взимку та навесні сонце не настільки активне, аби повністю наситити організм.
Особливо ця проблема зачіпає жителів великих міст та мегаполісів. Якщо в організмі людини не вистачає вітаміну Д, вона може відчувати втому, занепад сил, постійний головний біль, а також страждати від безсоння. Та дефіцит вітаміну Д може мати й більш серйозні ускладнення:
цукровий діабет;
розвиток депресії;
біль в м’язах;
рахіт;
пародонтоз.
Отже для того, аби поповнити свій організм вітаміном Д, потрібно приймати його додатково з інших джерел.
Як отримати вітамін Д без сонця?
Організм людини отримує дві форми вітаміну Д: Д2 і Д3. Вітамін Д2 ми засвоюємо, коли вживаємо м’ясо, рибу, яйця, сир та інші продукти тваринного походження. А вітамін Д3 отримуємо під дією сонячних променів та з їжею рослинного походження.
Тому у зимовий час отримати вітамін Д достатньо складно. Для того, аби поповнити запас вітаміну Д навіть тоді, коли сонце не дуже активне, потрібно більше гуляти на свіжому повітрі. До того ж, якщо фінанси дозволяють, можна на тиждень–два відправитись у подорож в теплі країни.
Також отримати вітамін Д можна з продуктів, включивши їх в щоденний раціон. Ще один шлях отримання вітаміну — приймати медичні препарати.
В яких продуктах міститься вітамін Д?
Фото: envato.com
Для того, аби поповнити організм вітаміном Д та не потерпати від його дефіциту, потрібно притримуватися правильного харчування та вживати продукти, що містить цей вітамін у складі. Продукти, багаті на вітамін D:
Молоко та молочні продукти. А для людей, які мають алергію на натуральне молоко, можна вживати рослинне. Для прикладу, мигдальне, рисове, ванільне. Додавайте молоко в каші або випивайте його в чистому вигляді, не менше однієї склянки в день.
Риба, особливо червона. В лососевих продуктах міститься добова норма вітаміну Д. Тому почніть день з тостів з червоною рибою або приготуйте смачну вечерю, де головним інгредієнтом буде лосось.
Гриби. В їх складі міститься велика кількість вітаміну, тому потрібно якомога частіше включати їх в щоденний раціон.
Яєчні жовтки — дуже цінне джерело вітаміну Д. Тому ранком до сніданку можна додати яєчню чи скрембл, на обід з’їсти кіш, а на вечер – салат з яйцем у складі.
Вітамін Д в препаратах - як правильно приймати
Для того, аби поповнити раціон вітаміну Д, можна пропити курс препаратів, що мають його у складі. Існує безліч пігулок, сиропів та вітамінних комплексів, які допомогли б покращити імунітет та поповнити запас вітаміну Д в організмі.
Але самостійно призначати та починати прийом препаратів не варто - краще проконсультуватися з лікарем. На прийомі він призначить аналіз, який покаже, чи дійсно у вас авітаміноз. В такому випадку лікар–ендокринолог призначить спеціальні добавки, які містять вітамін Д та підбере потрібну дієту.
Зазвичай препарати, що містять вітамін Д, приймають в першій половині дня. Це через те, що він тонізує та заряджає енергією. Для гарного засвоєння таблетку можна випити з їжею, адже вітамін жиророзчинний. До того ж паралельно можна приймати вітаміни Е та К, адже вони добре засвоюються з Д. Приймати вітамін Д не можна з гастритом, виразкою та каменями в нирках.
Вітамін Д дуже важливий для організму і його дефіцит може призвести до значних проблем зі здоров’ям. Але не треба панікувати. Використовуйте нашу інструкцію, аби отримувати потрібну дозу вітаміну D навіть взимку, коли немає сонця.
Важливо!
Вся інформація в даному розділі представлена виключно з метою ознайомлення - не використовуйте її для самодіагностики та самолікування. Для встановлення діагнозу та призначення лікування обов'язково звертайтеся до профільного фахівця.
